BIJOYblog
  • Login
  • Register
No Result
View All Result
  • ফুড ও রেসিপি
  • টেকনোলজি
    • এন্ড্রোয়েড
    • গ্যাজেট
    • প্রোডাক্ট রিভিও
  • বিউটি টিপস
    • ত্বকের যত্ন
    • চুলের যত্ন
  • মেকআপ
  • লাইফস্টাইল
  • স্বাস্থ সুরক্ষা
    • ফ্যাশন
  • ওমেন্স সিক্রেট
    • গর্ভাবস্থা
BIJOYblog
No Result
View All Result
Home স্বাস্থ সুরক্ষা

পায়ের ব্যায়াম করার সময় এই ভুলগুলি করছেন না তো? – Don’t make these mistakes while exercising

by Jannatul Ferdus
September 29, 2020
in স্বাস্থ সুরক্ষা
0
পায়ের ব্যায়াম করার সময় এই ভুলগুলি করছেন না তো? – Don’t make these mistakes while exercising
499
SHARES
1.4k
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

এ কথা মোটামুটি সবাই বুঝে গিয়েছেন যে সুস্থ থাকার জন্য কোনও না কোনও ব্যায়াম সবাইকেই করতে হবে – তা না হলে এই বন্দিদশায় শরীর ক্রমশ খারাপ হতে আরম্ভ করবে, টোনড চেহারা ধরে রাখাও মুশকিল হবে। তা ছাড়া আপাতত জিম বা হেলথ ক্লাব খোলার প্রশ্নই নেই। তাই যা করার, আপনাকে বাড়িতে থেকেই করতে হবে।

পায়ের মাসলগুলো আকারে বড়ো, ব্যায়াম করতে আরম্ভ করলেই ব্যথা হবে। মাসলে ক্র্যাম্পও ধরতে পারে। তাতে পিছিয়ে গেলে চলবে না একেবারেই। ব্যায়াম শুরুর আগে ও পরে খুব ভালো করে স্ট্রেচ করুন। স্ট্রেচিং মাসলের স্থিতিস্থাপকতা সুনিশ্চিত করে। যা-ই করুন না কেন, হাঁটু বাঁচিয়ে করতে হবে। হাঁটুতে চোট লাগলে ভুগতে হবে বহুদিন। খুব ভালো হয় যদি নি-গার্ড পরে ব্যায়াম করতে পারেন। নি-গার্ড না থাকলে মোটা কাপড়ের টুকরো বেঁধে নিলেও চলবে। চেষ্টা করুন ব্যায়ামের উপযোগী জুতো পরে থাকার। তাতে পা সুরক্ষিত থাকে। জুতোর সঙ্গে মোজা পরাটাও খুব জরুরি – তাতে বাড়ে পায়ের নিরাপত্তা।

আমাদের পায়ের প্রধান মাসল গ্রুপ তিনটি — কোয়াড্রিসেপস, হ্যামস্ট্রিং, আর কাফ। আপনার থাইয়ের সামনের দিকের মাসল হচ্ছে কোয়াড্রিসেপ। বড়ো এবং লম্বা পেশি — এটি শক্তিশালী হলেই ব্যালান্স ঠিক থাকবে, চলায় আসবে গতি ও ছন্দ। থাইয়ের পিছনদিকের লম্বা মাসল হল হ্যামস্ট্রিং। খুব চোটপ্রবণ এই মাসল এবং সে চোট দীর্ঘদিন ভোগায়। তাই হ্যামস্ট্রিং শক্তপোক্ত রাখার জন্য বিশেষ কিছু ব্যায়াম করা একান্ত প্রয়োজনীয়। অনেকেই পায়ের যত্ন করতে গিয়ে অবহেলা করেন কাফ মাসলের — সেটা ঠিক না। আপনার শরীরের ওজনের অনেকটাই বহন করে কাফ মাসল, তাই ব্যায়াম করার সময় তার দিকেও যথেষ্ট নজর দিতেই হবে।

নানা ধরনের স্কোয়াট আর লাঞ্জেস পায়ের সবচেয়ে ভালো ব্যায়াম। তবে আপনি যদি অনলাইন ক্লাসও করেন, মন দিয়ে দেখুন ইনস্ট্রাক্টর ঠিক কী করছেন। আয়নার সামনে দাঁড়িয়ে পারফেক্টভাবে করার চেষ্টা করুন। কাফ মাসল আর গ্লুটস বা নিতম্বের বেশির নানা ব্যায়াম হয়, বাদ দেবেন না সেগুলিও। অতি অবশ্যই পায়ের ব্যায়াম করার পর স্ট্রেচিং করতে হবে। একদিন এই ধরনের ব্যায়াম করার পর অন্তত দু’দিন একেবারে বিশ্রাম দিন পায়ের পেশিকে। চোট সারিয়ে ষক্তি সংগ্রহ করতে তার এটুকু সময় লাগবে

Related

Share200Tweet125Share50
Previous Post

গরমে চুল সুস্থ ও সুন্দর রাখার 15 টি টিপস – summer hair care tips

Next Post

খুব অল্প উপকরণেই তৈরি হবে মাশরুম পেপার ফ্রাই, দেখুন রেসিপি

Jannatul Ferdus

Jannatul Ferdus

Next Post

খুব অল্প উপকরণেই তৈরি হবে মাশরুম পেপার ফ্রাই, দেখুন রেসিপি

BIJOYblog

Copyright © 2020-2021 BIJOYblog all rights reserved

Navigate Site

  • Privacy Policy
  • Disclaimer
  • TERMS OF USE
  • Contact Us

Follow Us

No Result
View All Result
  • ফুড ও রেসিপি
  • টেকনোলজি
    • এন্ড্রোয়েড
    • গ্যাজেট
    • প্রোডাক্ট রিভিও
  • বিউটি টিপস
    • ত্বকের যত্ন
    • চুলের যত্ন
  • মেকআপ
  • লাইফস্টাইল
  • স্বাস্থ সুরক্ষা
    • ফ্যাশন
  • ওমেন্স সিক্রেট
    • গর্ভাবস্থা

Copyright © 2020-2021 BIJOYblog all rights reserved

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In